Ricardo Pettená

No paraquedismo e outras atividades de alto desempenho, bem como em esportes de risco, o controle do estresse desempenha um papel crucial na manutenção da performance e da segurança. Através de técnicas como respiração consciente, visualização e o uso de imagens mentais, os paraquedistas podem reduzir o estresse e alcançar uma performance mais eficiente.

Para atingir um estado de relaxamento e foco durante o salto, os paraquedistas devem seguir um processo de dois passos. Além das técnicas de respiração e visualização, é essencial eliminar pensamentos negativos da mente. Para isso, ferramentas como autossugestão, palavras de comando interno, gatilhos e técnicas para interromper pensamentos indesejados são aplicadas.

A respiração consciente é uma das principais práticas para baixar o estresse durante a
arividade. Controlar a respiração permite ao paraquedista manter-se calmo e concentrado, diminuindo a ansiedade e aumentando a capacidade de tomar decisões precisas durante o salto.

A visualização é outra técnica poderosa que é usada para reduzir o estresse no paraquedismo. Antes do salto, o paraquedista cria imagens mentais detalhadas de cada etapa do processo, visualizando uma execução perfeita e um pouso seguro. Essa prática ajuda a fortalecer a confiança e a autoconfiança, diminuindo a sensação de incerteza.

Além disso, o uso de imagens mentais pode ser eficiente para reforçar o treinamento prévio e ajudar o cérebro a se preparar para a situação real de paraquedismo.

A autossugestão e as palavras de comando interno são poderosas ferramentas para controlar a mente e eliminar pensamentos negativos. Ao repetir frases positivas e encorajadoras antes e durante o salto, o paraquedista estará reforçando uma mentalidade de sucesso e superação.

Gatilhos também podem ser utilizados para direcionar o foco mental. O paraquedista pode escolher uma ação específica, como tocar em um objeto ou fazer um gesto, que atue como um sinal para desencadear pensamentos e emoções positivas.

Em certa oportunidade, o instrutor utilizou o conceito de gatilho, ação e recompensa para ajudar uma aluna com problemas na saída de uma aeronave. Ao descobrir que ela gostava muito de chocolate, o instrutor criou um gatilho associando a palavra “chocolate” ao momento do cheque antes da saída. Em seguida, treinaram diversas vezes no mockup para que a aluna respondesse corretamente com “chocolate” ao ouvir a palavra durante o cheque e depois praticasse a saída com perfeição no treinamento. No salto real, ela executou a saída perfeitamente. A recompensa não era um chocolate em si, mas sim a satisfação de acertar a saída, demonstrando como a técnica foi bem-sucedida.

Além disso, técnicas para interromper pensamentos indesejados podem ser aplicadas para evitar que pensamentos negativos se aprofundem. Isso pode incluir a substituição consciente desses pensamentos por outros mais positivos e produtivos.

Essas práticas não apenas auxiliam o paraquedista a atingir um nível mais elevado de desempenho, mas também melhoram o controle emocional durante a atividade. O estado de relaxamento e foco mental permite uma tomada de decisões mais precisa e rápida, fundamental para enfrentar situações de emergência.

Em resumo, ao adotar técnicas de relaxamento como parte do treinamento no paraquedismo, os praticantes podem elevar sua performance, controlar o estresse e aumentar a confiança, tornando-se mais preparados para lidar com os desafios emocionais e técnicos que essa atividade emocionante pode trazer.